多少人为了把肚腩变成“6块腹肌”甚至“8块腹肌”，就日复一日锲而不舍地练仰卧起坐。当这种专门刺激腹直肌的动作走向极致，有人的腰椎间盘猝然脱出，年纪轻轻就像很多老人家一样开始“腰骨痛”。莫非这就是传说中的“no zuo no die”？其实，仰卧起坐并非锻炼腹肌的不二法门，不但对腰椎无益，练出来的腹肌在侧面看还可能“露馅”。专家建议，俯卧撑、平板支撑、仰卧举腿等动作可增强腹横肌等躯干核心肌群，建议锻炼的方式不宜“独孤一味”。

    案例：

    做6000个仰卧起坐后腰椎间盘突出

    据报道，著名足球明星C罗几乎每天都坚持花一个多小时做3000个仰卧起坐，锻炼出8块完美的腹肌，经常在赛场上脱衣展示，就连“奥林匹亚先生”健美大赛冠军施瓦辛格都大赞他的完美身材。C罗透露，他在曼联效力的时候，有队友向他发起挑战比试，但是没人能超过他做仰卧起坐的强度。转会皇马后，据数名队友透露，C罗日常不仅在健身房锻炼，就是在马德里集训的酒店房间里也总是一边看电视一边做仰卧起坐。

    今年5月，广州有十几名20岁出头的年轻男子打赌比赛仰卧起坐，连续做了三小时后，剩下两人一决雌雄。他们做了接近6000个仰卧起坐时，感到腰部及左腿剧烈疼痛，最后躺在地上起不来了，随即被送到解放军第458医院急救，一人要躺担架，另一人也要别人搀扶。磁共振检查发现，两人皆为腰椎第4、5节椎间盘突出，最后住院20多天。

    医生：

    仰卧起坐练坏腰很长“手尾”

    解放军第458医院康复科副主任医师周和平介绍说，腰椎在正常状态下的生理曲线是向前凸出的，因此腰椎间盘的纤维环前缘厚后缘薄。在做仰卧起坐等向前弯腰的动作时，可使椎间隙前缘间隙变窄，后缘增宽，椎间盘内的髓核向后挤压，使椎间盘后部压力增大，如果长时间来回反复折腰，可导致纤维环后部断裂、椎间盘脱出，椎间盘内的髓核像鼻涕一样流出来，压迫神经可造成腰部、下肢酸麻胀痛。

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