3柔和运动

       打太极、练瑜伽、饭后慢走等轻缓柔和的运动都非常有助于放松身心、调和阴阳。慢走时注意三步一呼、三步一吸，慢慢减缓呼吸频率，同时每一步意守足底涌泉。

       4食疗补阴

       初秋时节暑未全消，饮食上除了滋阴润燥，还应兼顾清热。下面推荐几个岭南人常用的润燥养生方。

       银耳莲子百合糖水

       用料：银耳50克，莲子、百合各25克，枸杞10克，陈皮一小片，冰糖适量。

       做法：1、银耳用水浸泡约10分钟，洗净；2、莲子、百合热水浸泡约半小时，洗净；3、将银耳、莲子、百合、陈皮一起下锅，武火隔水炖约半小时，改小火慢炖3～4小时；4、加入枸杞，冰糖，10分钟后保温即可。功用：滋阴润肺，生津止咳，清心除烦。

       适宜人群：气阴两虚、且阴虚较重，久咳、干咳，咽喉干痒不爽者尤其适宜。脾虚者可加半片生姜一同炖服，减少慢炖的时间，以制凉润之性。

       茅根竹蔗水

       用料：鲜茅根50克，无花果3颗，鲜竹蔗500克，带皮马蹄500克，胡萝卜1根。

       做法：1、把所有材料洗净，竹蔗砍成小段，对半剖开，马蹄切去头和底部，胡萝卜切成大块；2、把所有材料放进锅里，放清水2500毫升；3、大火烧开15分钟后，转小火再煮30分钟即可熄火；4、捞出汤渣，汤水可以放到冰箱里冷藏，喝时应再次加热至沸，放凉再饮。

       功用：清热凉血、生津利尿。

       适宜人群：湿热内郁、平素烟酒不忌者尤其适宜。脾虚(寒)、气阴两虚者及孕妇慎饮。

       太子参石斛淮山瘦肉汤

       用料：猪瘦肉100克，太子参、鲜淮山药各10克，石斛6克，生姜三片，食盐适量。

       做法：1、太子参、石斛、淮山(去皮)洗净，稍浸泡；2、猪瘦肉洗净，整块改刀起花；3、上述汤料与生姜放进瓦煲内，加入清水1500毫升，武火煲沸后改为文火煲约1个小时，调入适量的食盐便可。

       功用：补脾益胃、气阴两滋。

       适宜人群：气阴两虚者尤其适宜。脾虚者可酌情减少石斛用量。 

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