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你压力大吗?17道题算算你的压力有多大 

发布日期:2014-11-19 | 来源:人民网 

    8.担心工作不好,过于在意别人对自己工作表现的评价。(10分)


    9.不想面对同事和上司,有一种自我封闭的倾向。(5分)


    10.每天工作很短时间,就感到身心倦怠,胸闷气短。(10分)


    11.工作情绪始终无法高涨,容易发脾气,但又没有精力发作。(5分)


    12.盼望早早地逃离办公室,为的是能够回家,躺在床上休息片刻。(5分)


    13.晚上经常失眠。即使睡着也老是在做梦的状态中,睡眠质量很糟糕。(10分)


    14.食欲低迷,体重有明显下降趋势。(5分)


    15.当空闲时,轻松一下也会觉得内疚。(5分)


    16.有头痛/胃痛/背痛的毛病,难于治愈。(5分)


    17.上床后觉得思潮起伏,牵挂很多事情,难以入睡。(5分)

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    请计算总分,并按照你的分数,选择合适的压力解决方案:


    (一)总分超过30分。表明心理健康已敲响警钟,虽然压力程度不是很高,但可能显示生活缺乏动力。比较简单沉闷,个人做事的动力不高。因此,有必要制订自我应对压力的策略和方法,如锻炼身体、改变认知、改善人际关系、调整情绪等。


    (二)总分超过50分。表明心理压力程度中等。不仅仅需要制订自我应对压力的策略和方法,还需要寻求心理学专业人员帮助,找到自身压力更深刻的原因,在人格方面有所提升和完善。


    (三)总分超过80分。表明可能处于一种抑郁或焦虑情绪障碍的状态下。最恰当的策略是咨询精神科医生,获得必要的帮助。


    (作者为北京安定医院心理危机干预与压力管理中心主任)

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