拉筋，已成为白领们热衷的养生新法；一些明星对此也乐此不疲，小S在微博里炫耀自己的超高难度拉筋动作；蔡依林也喜欢拉筋，且在多个采访中建议大家一起拉筋；杨紫琼曾经透露她的保养秘诀：“每天早晨醒来，第一件事情就是拉筋，既练柔韧度，又长力度。”

      现代人为什么青睐拉筋？拉筋能包治百病吗？拉筋时应该注意什么？对此，北京友谊医院骨科主任医师、教授郭艾给出提示和建议。

      筋缩是健康警示信号

      拉筋，是因为人们会出现筋缩。在医学古籍中，古人将筋症分为筋断、筋走、筋弛、筋强、筋萎、筋胀、筋翻及筋缩等，筋缩就是筋的缩短，因而令活动受限。

      人小时候可以轻松啃到自己的脚趾头，随着年龄增长，后来弯腰拉住脚都显得困难，这就是一种老化，其中筋的老化是重要原因。人老了，除了眼花、耳聋、腰弯、背弓、腿僵、浑身没劲，还会出现筋缩。

      俗话说：“老筋太短，寿命难长！”从前筋缩多数发生在老年人身上，但近十几年间随着电脑普及，中青年人甚至学生这些长期伏案工作和学习的人群都出现筋缩现象。你有没有筋缩？自查一下以下症状：1、颈部紧痛；2、腰强直痛；3、不能弯腰；4、背部紧痛；5、腿痛及麻痹；6、不能蹲下；7、长短腿，感觉两腿用力不均；8、脚跟的筋有放射性的牵引痛；9、步伐展开不大；10、髋关节的韧带有拉紧的感觉；11、大腿既不能抬举亦不能横展；12、身体不灵活；13、肌肉收缩、萎缩；14、手不能伸屈；15、手、脚、肘、膝活动不顺。

      无论是中国传统的健身气功易筋经、五禽戏、八段锦、太极拳，还是现代的体操、健身操，甚至如今流行的瑜伽，都有很多拉筋健身的步骤。九十多岁的国学大师南怀瑾，在有关太极拳与道功的论述中也提到筋长与寿命的关系。因为“筋乃人身之经络，骨节之外，肌肉之内，四肢百骸，无处非筋，无处非络，联络周身，通行血脉而为精神之外辅。”每天花上几分钟拉筋锻炼，有助于让血脉畅通。

      拉筋看似简单有讲究

      步伐轻盈，总会给人年轻的感觉，哪怕你已经六七十岁；关节僵硬，总会给人未老先衰的感觉，哪怕你才二三十岁。现在很多人是三十岁的年纪，六十岁的身体。一动不动的工作姿势，会让肌肉长期处于紧张状态，韧带也随着老化。

      很多人第一次做拉筋锻炼时都自信满满，觉得这些姿势很简单，在家里找个门框就能拉筋，一边做还可以一边看电视，好不惬意。没想到，几分钟后就会感觉腿部酸疼，很可能造成腿窝、手臂、肩部等受伤。

      每天晚上睡觉之前是拉筋的好时间，但进行柔韧性拉伸之前先要热身，使体温升高，有助于提高拉伸幅度。

      拉筋要讲究原则：1、拉筋之前必须先热身，比如利用小跑步使体温增加，提高拉筋的成效，减少受伤的机会。2、拉筋的动作要缓慢而温和，千万不可猛压或急压，或别人施加外力帮忙。用力不当，就容易造成伤害。3、拉筋的程度是要感觉有点“张力”或“酸”，但一般别到“痛”的程度。拉筋到“痛”，离受伤就不远了。

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